makaron oliwa

..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]

[...] 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 500g bananów, 100g ryżu + 200ml mleka, 200g piersi, oliwa 25ml. [...]

[...] posiłku dorzuć białka np. 3 jaja, z drugiego odejmij 100g kalafa i 100g ziemniaków. Do trzeciego dodaj 50g ryżu. Zamiast 4 wrzuć 150g kuraka i 200g ryżu. 5 posiłek zrób taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron.

[...] taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron. Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do 85 i potem się wszystko wytnie. Ja bym tak zrobił [...]

[...] Sniedanie szkola /// OK 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad /// OK Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie // OK 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) /// TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM , W [...]

[...] by się przydały (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g) 50g białka /30g t po co tyle sera i [...]

[...] 6.7 0.7 78.9 347 W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal OK VI. Posilek Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97 Chleb żytni razowy 100 5.6 1.7 51.5 225 Możesz dać jakieś inne węgle, np makaron pełnoziarnisty, tuna 3-4 razy w tyg, ze względu na metale ciężkie, jadaj ją naprzemian z mięsem albo jajami na przykład. Zjedz jakieś warzywko tutaj. W sumie: B26.6 [...]

[...] z wykładów zapodałem sobie kebaba i źle mi z tym dzieta moja wygladała dziś tak: omlet z 2 jaj i 100 owsianych banan, białko i oliwa kebab gainer ryż i pierś z kurczaka makaron z surówką + 200g twarogu chudego jeszcze kolacja została. Dziś czyje się dobrze. Katar mi minął i mam troszki zakwasy. jutro trening systemem 4x5 1x3 1x8 hrhr narazie [...]

[...] witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie po wizycie znów nauka... dziś zjadłem takie posiłeczki: omlecior, białko, oliwa ryż, cyc foto makaron, twaróg ziemniaki, cyc teraz ide na jakieś low-carbowe miącho z warzywami z patelni

[...] ciezej mi przytyc) prosze o korekte Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo ------------------------------------------------------------------------ to juz poprawiona. Jeszcze jedno pytanie. Mam treningi sw np o godiznie 19.30. Jak wracam do domu to bedzie 22. Czy moge zjesc ten makaron+cyc o 15 a ryz z tunczykiem o 17? Czy musi to byc po treningu?

[...] + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 300 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY makaron 100g olej slonecznikowy 15 g Kostka Twarogu banan 1 sztuka V POSIŁEK 21:30 makaron durum lub platki owsiane 100 g olej lniany 15 g co o niej sadzicie. Co zmienic [...]

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]

6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy banan B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g warzywa masło B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba nie zpuszki i nie wedzona warzywa B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g 14:30 Mutant [...]

[...] warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem. W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem. Ja już zdecydowałem tylko nie wiem czy dla mnie lepszy split klasyczny czy 2x na masę. Teraz chcę troszkę szybciej przypakować tak 2 miechy na kreatynce [...]

[...] 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal daj wiecej owsianych mniej chleba,dodaj [...]

oliwa i orzeszki nie dostarczą ci o3. Albo lniany, albo tran albo kapsy. Jak masz możliwość zastąp biały makaron ciemnym, łączysz go z tłuszczem to cię pozalewa w końcu. pzdr. E. tuńczyka trochę dużo, nie taniej zainwestować w kurę ? I bezpieczniej bo ryby z puszki mogą zawierać metale ciężkie. Tunę to tak raz dwa w tygodniu bezpiecznie jeść. [...]

[...] co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok [...]

[...] jak na początek ja ważę 20kg więcej od Ciebie i tyle jem śniadanie dobre, drugi posiłek też ujdzie w trzecim tych ziemniaków jest jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce czwarty to chyba żart i po treningowy słaby ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów mięso/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0,5 l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

taka diete ułożyłem 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B:32g W:81g T: 5g [...]